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健身的好处 男士怎么健身好

生活百科 男士

男性年青时疲于工作奔波，人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身 ， 中年时期的男性这时开始对健身用心起来 。专家建议：中年男性，尤其是40岁以后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点：
1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手 ， 那么不妨加入初级健身俱乐部 。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身 。
2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动 。
3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老 。因此 ， 每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼 。
4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达 。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始 。形成习惯后，再增加运动量 。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要 。
5、运动多样化：每天做同样的运动 ， 既容易厌倦又容易受伤 。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等 。
6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样 。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划 。
7、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3．4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩 。
8、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量 。
9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好 。
10、注意旧伤：运动一定要注意旧伤 。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择 。
【健身的好处 男士怎么健身好】11、别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥 。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身 。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠 。

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