常常坐办公室的朋友会发现自己的臀部越来越大了，非常影响美观，而且穿裤子或穿裙子都不好看，对于这些朋友来说可以来了解一下臀部减肥健美操，减臀效果不错的哦！那么臀部减肥健美操有哪些呢？下面就为大家带来臀部减肥健美操的相关内容，感兴趣的朋友可以接着往下看哦！
【臀部减肥健美操有哪些】一、以单腿曲伸运动锻炼大腿?。?以求提升臀部 。
确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法 。
2. 一脚在伸直的情况下 ， 慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨 ， 徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动 。弯曲时 ， 中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角 。以5-10次为一个回合 ， 每次做2-3个回合 。
三、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌 。
1. 采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子 ， 双脚交叉互扣 。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返 。
3、将此1、2步进行8-10次 ， 同时交替双脚 。以此作为一个回合 ， 每次需做2-3个回合 。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用 。
四、滚动臀部 。
1、平身仰卧，弯曲双膝到胸前，两手平伸和肩成直线 。
2、吸气，两肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。呼气 ， 回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次 。
五、挺起骨盆 。
1、平身仰卧，双手放在身旁，手掌向下、屈膝 。双脚分开约30厘米 。
2、吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气，慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复两次，逐渐增加到五次 。
以上就是关于臀部减肥健美操有哪些的相关介绍，上面介绍的几种臀部减肥健美操都是简单易学的，相信很多朋友都可以做得到 。需要注意的是 ， 练臀部减肥健美操需要有恒心 ， 不能三天打鱼两天晒网，不坚持的话很难见到效果的 。
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