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瘦人是如何锻炼出肌肉的呢

肌肉 生活百科

对于锻炼肌肉这个事情，相信有很多人存在着这样一个误区，就是认为瘦人是不容易锻炼出肌肉来的，因为肌肉大部分是由原先身上的肥肉通过锻炼才产生的 。这是一个很错误的观点 。其实 ， 瘦人一样可以锻炼出肌肉来的，关键是找对方法，制定计划 。
一、合理安排运动量
实践表明 ， 消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好 。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时 。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组 。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续进行一组动作时间大概是60秒 ， 组间间歇20～60秒 ， 每种动作间歇是1～2分钟 。通常情况下 ， 每组应可以连续完成8到15次 。
二、基础要打好
在初级阶段(2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼 ， 以便可以正确、系统地将动作技术掌握 ， 全面将身体素质提高 。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础 。
【瘦人是如何锻炼出肌肉的呢】三、合理膳食
瘦者的膳食调配务必要合理、多样，别偏食 。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等，还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等 。只要饮食全面营养，对于消化吸收有帮助 。
对于很多男性而言，谁都不愿意自己拥有一副弱不禁风的身子 ， 健美的肌肉可以让自己更增添一些男人味 。而现实生活中 ， 有很多实际的例子证明瘦人也是可以锻炼出肌肉来的 ， 所以瘦子变成肌肉男已不再是梦！

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