不少人为了改善身材，提升形象，付出了很多的努力 ， 拥有好的身材自然是需要从运动做起的 。只有制定好长期的减肥方案，按照规划一步步地做好，才能看到成效 。其实很多的运动方式都是很不错的 ， 既能燃烧脂肪，起到减肥的功效，还能健身 ， 那么减肥运动最快的方法有什么？
自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧 ， 下背自然前拱 ， 身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直 。停顿1下，然后慢慢将身体站起 ， 回到起始位置 。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个 ， 然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组 。肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式 ， 不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好 。
仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来 。20~30个一组，休息40秒，然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。
跑步：每天3000米不能少于这个数，速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。
【减肥运动最快的方法有什么？】上文中对减肥运动最快的方法有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助 。在减肥的问题上大家还是不要太过大意的，若是只有三分钟的热度，很容易影响到最终的减肥效果 。因此即便减肥的过程再漫长，也是需要坚持下来的 。
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