易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥要做的运动有哪些？

生活百科 橡皮筋

为了能够重塑身材，将身上的赘肉减掉 ， 还是需要做好减肥瘦身准备的 。运动减肥法在各种方法中占据着优势，而且减肥成效也是很不错的 。大家在运动锻炼的时候可以选择很多的运动方式，关键是制定的运动量要符合自己的健康状况，不能太过劳累，那么减肥要做的运动有哪些？各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性，柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 ， 身体站直 ， 踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下 ， 再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背 ， 一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
单车
【减肥要做的运动有哪些？】现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太?。?很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
关于减肥要做的运动有哪些 ， 上文中的介绍已经很清楚了 。在日常生活中可供大家选择的运动方式太多了，因此不用担心会因为一种运动方式枯燥无味而轻易放弃了 。不过只有对运动产生浓厚的兴趣 ， 并将其当做一种习惯来坚持，才能发挥更好的功效 。

    推荐阅读


    上一篇：穿心莲的功效与作用

    下一篇：夜晚哮喘发作该怎样救治？