何时看医生：如果受伤后的30分钟内出现明显肿胀，或经过48小时的在家治疗，肿胀情况没有改善 ， 就应该去医院看看了 。
Step1 休息
立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来 ， 如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24~48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量 。
Step 2 冷敷
【外出散步 遭遇崴脚的急救方法】冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展 ， 起到止血、消肿、镇痛的作用 。最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟 。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停用 。
●热敷：刚受伤时不要热敷 ， 以免扩张血管 ， 增加出血量 。当疼痛和肿胀趋于稳定 ， 放低患脚时感觉不太胀 ， 伤处皮肤的温度恢复正常 ， 一般是在48小时之后，出血停止了 ， 可以使用热敷帮助消散瘀血 。
Step 3 抬高患脚
坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚 。这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，不会淤积在血管破损的地方，从而减轻局部肿胀和疼痛 。
Step 4 用药
止血→刚受伤时，可以用“好得快”喷在伤处，同时服云南白药胶囊 。
镇痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛 。
活血散瘀→ 48 小时以后，出血停止 ， 肿胀也稳定了 ， 可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀 。也可以试一些自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方 。
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