很多人都想要减肥，但是减肥很困难 。尤其是选错了方法，不但达不到减肥的效果还有可能增肥 。因为现在的减肥广告各种各样的，所以吹嘘的效果也是各种各样的，很多人容易心动 。大部分都没用什么效果，而且伤了身体 。最有效果的减肥方法就是运动 。很多人没有时间去运动，所以选择在睡觉前做一些运动减肥 。那我们来了解一下睡前做什么运动有助于减肥呢 。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限 。稍微停留几秒，然后恢复正常 。身体再向右侧转动到最大极限 。左右各练习15-20次 。练习的时候上半身保持不动 。
2、睡前运动瘦腹
仰卧 ， 双臂伸直放在身体两侧 。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边 。呼气 ， 还原动作 。换右腿重复练习 。每侧腿练习20次 。然后双腿屈膝练习10次 。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作 。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次 。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位 ， 让整个下半身悬空 ， 然后做蹬车的动作 。
【睡前做什么运动有助于减肥呢】4、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽 。两臂伸直 ， 掌心向下，放在身体两侧 。吸气 ， 提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面 。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上 。
5、倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15% 。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
以上就是睡前做什么运动有助于减肥呢详细做法与介绍 。其实睡觉前有很多可以做的运动 。但要选择适合自己的运动来做 。睡觉前可以做一些简单的运动，但不能过量的做运动 。会造成肌肉拉伤 。疼痛会导致休息不好 ， 第二天没什么精神 。
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