瘦腿不是一朝一夕的事情，需要做好长期的规划，而且采用的瘦腿方法也必须要正确才可以 。虽然说现在有不少的减少药或是瘦腿贴，但是长期使用之后对身体也会产生不好的影响 。此时就需要意识到运动瘦腿的重要性了 ， 不仅瘦腿还健身，确实是不错的选择，那么瘦腿运动计划怎么做？
1、强健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累赘，少一分宛如瘦骨嶙峋 ， 适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键 ， 不过方法并不复杂，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势 。
2、让大腿更紧致
【瘦腿运动计划怎么做】小腿的赘肉减少 ， 大腿自然要紧随其后，如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力 ， 而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉 。这项练习同样十分简单 ， 但是效果显著 ， 具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上 ， 向前伸直你的双腿 ， 然后尝试抬高腿 ， 当然为了达到训练效果 ， 时间不能太短 ， 并且是尽可能维持更长的时间 。不过注意不要用力过猛 ， 以免造成抽筋 。
3、塑造腿部曲线
下蹲时为腿部做塑形的良好选择，在做下蹲的时候背靠墙壁，双脚距离墙面45厘米 ， 分开45厘米 。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果，如果要让大腿内侧得到更多的锻炼，适当加宽距离，如果要锻炼大腿外侧则反之 。
4、改造大象腿
在众多的瘦腿方法中扎马步是最简单了 。用以瘦腿的扎马步的正确姿势：脚朝向正前方，呈“11”字状，在扎马步的时候要挺背，每次姿势大约需要维持一分钟，做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉 。
上文中对瘦腿运动计划怎么做给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。若是能够将自己制定的规划长期坚持下去 ， 可以看到明显的成效 。而且不仅能够拥有苗条的双腿，还能让自己的健康状况得到改善，甚至连气色都变的更好了 。
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