忙碌的生活节奏，让一部分人在平时吃东西的时候，养成了狼吞虎咽的习惯 。其实这种吃东西的方式，不仅会给人留下不好的印象，而且吃下去的食物还不利于食物的消化和吸收 。在日常饮食的时候，一定要养成细嚼慢咽的习惯 ， 不仅可以保护胃肠道，还能充分的吸收食物里的营养物质 。下面和360常识网一起来看吧 。
文章插图
吃东西细嚼慢咽的五大好处：
1、能够保护胃肠道
如果吃得比较快的话，肠胃的负担是比较大的，但是细嚼慢咽的吃饭，却可以促进胃液的分泌，把食物咬到过于精细的时候 ， 能促进胃部的消化和吸收，减轻了胃肠道负担 。另外也能够刺激唾液的分泌，里面所含的消化酶能促进食物的消化，保护了胃肠道黏膜 。
2、保护了牙龈和牙床
吃东西细嚼慢咽是一种很好的饮食习惯，在平时一定要逐渐养成这个习惯 。咀嚼次数太少的话会引起下颚退化，导致牙床变得越来越脆弱 。吃饭时多咀嚼能够锻炼下颚力量，保护了牙床的健康 。另外也能够促进牙龈的血液循环，帮助控制体重 。在正常情况下大约需要20分钟的时间才能让大脑神经接收到饱腹感的信号 。
吃饭的速度慢一点，吃饭的时间就会长一点，进食反而会少一点 。因为这样做能够有效的刺激饱腹肾经中枢 ， 让人们过早的出现饱腹感，帮助控制体重 。另外解决的时候也会分泌出大量的唾液，里面会含有抗菌因子以及溶菌酶 ， 防止细菌的停留 。一般发生在口腔里面的伤口一个星期左右就能够自愈，而且很少发生感染 。
文章插图
3、能够缓解紧张以及焦虑的情绪
还有吃饭的时候，需要养成专心吃饭的时候 ， 细嚼慢咽可以让注意力更加集中，充分的享受食物带来的美感，食物越咀嚼越有味道，不仅仅能够给人们一定的饱腹感，同时也能够让忙碌的一天变得更加安静，减轻了压抑和紧张的心态，让人们的心情变得更加愉悦 。
4、能够延缓衰老
在平时适当的增加自己咀嚼的次数，能够有效的延缓衰老 。唾液里面会含有大量的唾液腺激素，参与了皮肤细胞的分裂以及增值，保护了皮肤弹性 。不停的进行咀嚼，能够锻炼嘴巴周围的肌肉群，保持脸部的肌肉变得更加有弹性而且紧致 。
5、可以提高大脑的思维能力
如果狼吞虎咽的话，对大脑皮层根本没有什么刺激 ， 但是如果吃得慢一点，却可以促进血液循环，激发了大脑神经的活动，帮助提高脑力 ， 只要每天咀嚼一把生葵花籽或者花生，不仅仅能够增加咀嚼的时间，里面含有丰富的卵磷脂以及维生素e，能够为大脑细胞提供营养，防止出现认知障碍症 。
文章插图
八分饱从细嚼慢咽开始
吃的太饱带来各种病
卫生部首席健康教育专家说：远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题;而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物 ， 只需填充一半，就足够其一天所需了 。否则，只会让机体超负荷运转 ， 造成一系列健康问题 。
胃?。赫派担?吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良 。此外，*胃黏膜上皮细胞寿命较短 ， 每2-3天就应修复一次 。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液 ， 会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
文章插图
肠道疾?。褐泄ㄍ蹇蒲Ъ曳⑾?nbsp;， 脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血 。
疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老 。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去工作了 ， 容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡 。
癌症：日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率 。
老年痴呆：日本有关专家还发现 ， 大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高 。
肾?。阂彻炕嵘撕θ说拿谀蛳低?nbsp;， 因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担 。
【吃东西细嚼慢咽的好处揭秘 八分饱从细嚼慢咽开始】 急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎 。
神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫 ， 使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位 ， 诱发神经衰弱 。
推荐阅读
- 血胆固醇低怎么办？
- 喝粥到底养不养胃 养胃靠喝粥的真相原来是这样的
- 鸳鸯的结局红楼梦
- 面部血管瘤的治疗方法是什么？
- 形容人多的成语 你能想出多少个
- 猪蹄营养媲美胶原蛋白 补充胶原蛋白的认识误区
- 复利的计算方法是什么? 教你如何正确计算
- 奇迹暖暖洛可的茶会套装怎么获得
- 喝酒要遵循的七大原则 狂饮酒容易惹上疾病
- 勿忘师恩心情短语 感谢师恩的唯美句子