每天搭配的营养膳食是有一定的规定的，如果自己没有遵守这些规定的话就会让自己的营养搭配上面存在一些问题的，而且蔬菜和水果的每天摄入量都要有一定的标准，如果自己没有摄入比较充足的蔬菜的话对自己身体的各方面都是有一定的影响在里面的 ， 其实蔬菜里面几乎都是含有非常丰富的维生素c的，这些维生素C可以提高我们的抵抗能力 。
蔬菜、水果中蛋白质、脂肪、糖含量少 ， 热量低，但却含有极丰富的维生素和无机盐 。
蔬菜几乎普遍都含有维生素C，含量最多的是柿椒，每100克柿椒中约含维生素C89毫克，红柿椒竞高达159毫克，正常人每天需要75毫克，故每天只需吃100克柿椒，就能满足人体对维生素C的需要了 。虽然水果也富含维生素C，但因平常水果吃得较少，粮食和肉类食品中又缺乏它，所以我们身体需要的维生素C，绝大部分要靠蔬菜来供给 。如果长期不吃蔬菜、水果，就易患维生素C缺乏症——坏血病 。
有些绿色蔬菜如西红柿、胡萝卜、青椒等还含有丰富的胡萝卜素 。胡萝卜素吃入身体经酶作用后，可以变成维生素A 。蔬菜中的维生素B1、维生素B2、尼克酸等虽比不上大米、肉和蛋多，但也不失为一个重要来源 。此外，蔬菜中还含有无机盐和微量元素，如钙、磷、铁、锌、硒等 。
蔬菜中还有一种特殊物质——纤维素 。它虽不能被人体消化吸收，但它能促进消化 ， 促进肠蠕动和通畅大便的作用 ， 对预防肿瘤和延迟衰老还有特殊的作用 。
【科学营养膳食搭配有哪些】蔬菜营养好坏并不仅仅是各营养素的含量，还与它能否被人体较好地利用有关 。如菠菜、空心菜、苋菜、茭白、葱头、冬笋等 ， 它们都含有较多的草酸，钙与草酸结合，形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收 ， 所以这些蔬菜钙的利用率较差 。
那么我们每天在吃蔬菜的时候都应该要吃一些绿色的蔬菜 ， 比如说胡萝卜 ， 或者是西红柿的 ， 特别是胡萝卜里面是含有维生素a的，这种维生素a对于我们的皮肤是有很好的帮助的，如果我们的身体当中没有摄入过多的维生素a的话就会让我们的眼睛视力下降 ， 并且我们的皮肤也会变得特别的差的 。
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