研究人类大脑的美国专家也说：“把负面感受说出来，可以减弱恐惧、惊慌等强烈情感时大脑组织的反应，还能激活控制情绪冲动的大脑区域 ， 有助减轻悲伤和愤怒” 。但事情未必尽如人意，当你感到痛苦却无人可倾诉，或者根本说不出口时，该怎么办？心理专家给出的答案是：“当你陷入烦恼，需要的不是一个好参谋 ， 而是一个好听众 。”因此 ， “情绪垃圾筒”的范畴不一定只限于“人”！有趣吗？这就来教你不求人的自愈高招 。
1.和自己说点事
“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！不信？听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok 。这可不是今天才发明的消解方式 ， 在过去 ， 无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱 。
心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时 ， 心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪 。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温 。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比 ， 前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间 。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话 。
2.与宠物分享秘密
宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴 ， 尤其当你无人倾诉时 ， 宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶” ， 更是最认真的聆听者 。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密 。
不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强 。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松 。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式 。
3.把烦恼写出来
【女人清理垃圾情绪的自我调节法】“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法 。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！
对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解 。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半;全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事 。如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议 。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa 。
4.做些真正喜欢的事
古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁” 。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲 ， 这些都是“替代疗法” 。
“替代疗法”是一种康复过程 ， 是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡 。但首先，你要找到适合自己的“替代疗法” 。比如留意一下，自己什么时候压力重重 ， 什么时候又心情舒畅 。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处
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