文章插图
开灯睡眠癖如何矫治
【开灯睡眠癖如何矫治】 开灯睡眠癖如何矫治
开灯睡眠癖是一种不良嗜好，其病理实质是对黑暗的恐怖 。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的 。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事 。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性 。久而久之 ， 他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉 。这是开灯睡眠的一个主要原因 。其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个恶梦，这些恐怖的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧 。
1、系统脱敏疗法 。
根据患者对黑暗的恐惧程度 ， 建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序 ， 依次进行系统脱敏训练，不断强化 ， 直到能关灯睡眠为止 。例如，对上例患者，先由数人一起关灯谈话，到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠、再到一人关灯静坐，……最后一人关灯睡眠 。
2、可采用认知领悟疗法 。
对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育，说明鬼怪于世间并不存在，对鬼怪的惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映 。如上例，应向患者说明那天晚上所碰到的并非巨人，而是活生生的某位农民，并在一番说明之后重演那天晚上的一幕，从认知上、潜意识里消除恐惧 。
推荐阅读
- 3.21世界睡眠日 教你如何克服睡眠障碍？
- 行为强迫症典型症状：做事反复检查、有洁癖
- 心理in词：储男癖 是什么意思
- 如何摆脱睡眠恐惧症
- 良好的睡眠是心理健康的基础
- 睡眠不足可食富含维生素B1的食物
- 睡眠认识的五个误区
- 夏季睡眠不好怎么办 5个方法
- 学会走出睡眠的八大误区
- 指甲上有竖纹是睡眠不足