目录：
第一章：颈椎病自我保健的四大误区
第二章：预防颈椎病 要谨记7点
第三章：预防颈椎病 日夜保护法
颈椎作为人体重要组织，链接了大脑与身体的协调，可以帮助大脑传达命令 。因此，保护颈椎显得格外重要，现实生活中一些颈椎病患者在自我保健时往往会犯一下四大误区，乳房颈椎病需注意7大要点如：枕头不宜太高，坐姿要正确，可以做些颈椎操；选择合适的枕头也有利于颈部的保养 。
颈椎病自我保健的四大误区
误区1：不恰当牵引
颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的牵引比如反复多次牵引、牵引重量过轻或过重、牵引时间过长、牵引的姿势掌握不好等 ， 都可导致颈部的韧带松弛，加快退行性病变，甚至降低了颈椎的稳定性，加重病情 。
正确的方式是，一周牵jI2—3次即可，牵引重量为6~8公斤 ， 时间30分钟左右，牵引的姿势以头部略向前倾30度为宜，最好用枕颌带牵引法 。特别要注意的是有些颈椎病千万不能牵引 ， 比如脊髓型颈椎病，这需要在医院明确诊断 。
误区2：反复盲目按摩、复位
按摩是：治疗颈椎病的主要方法，能使部分患者较快的缓解症状 。现在街头巷尾按摩店多如牛毛 ， 但很多患者反映到街边按摩店做了治疗后，有时可以缓解但两三天以后就复发了，甚至越来越重，这是因为颈椎病发病机理复杂 ， 在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等病况，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状 ， 甚至可导致截瘫 。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋转手法（就是成都人常说的“端脖子”）使用不当有一定的危险性，应慎用
误区3：不注意颈检生理弯曲的恢复
盲目牵引、按摩 ， 使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态，会造成慢性损害，所以在治疗过程中应注意颈椎生理弯曲的恢复和保持 。建议采用以补肝肾、祛风寒、活络止痛为主的中药治疗，以减轻症状
误区4：轻视颈椎病的预防
颈椎病是慢性病 ， 一旦患上后想要根治很麻烦，如果长期固定一个姿势，容易造成颈部软组织劳损 ， 逐渐发展为颈椎病 。因此，平时就要注意预防，防患于未然
预防颈椎病 要谨记7点
1、枕头不可以过高、过硬或过平 。以一个人的肩高为适度 。
2、避免和减少急性损伤 ， 如避免抬重物，不要紧急刹车等 。
3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒会使局部血管收缩，血流降低 ， 有碍组织的代谢和废物清除，潮湿则阻碍皮肤蒸发汗液 。
4、积极治疗局部感染和其他疾病 。比如喉炎、咽炎等 。
5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1~2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度 。预防颈椎病的发生 ， 最重要的是要改善坐姿，埋头苦干时 ， 也可间断地做肩颈部运动 。
6、戒烟 。
7、保持心情偷悦舒畅，尽量避免激动、用脑过度、焦虑等情况
最后再次提醒，在自己治疗或预防颈椎病之前，一定要到医院接受医生的诊断和指导 ， 并随时和医生保持联系 。
预防颈椎病 日夜保护法
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心养护 。
7：00早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需 。无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部 。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气 。
10：005分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室 ， 你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：
端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作 。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和 。
14：00两种按摩的方法
经过一个上午的工作 ， 到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
（1） 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点 。在不遗余力工作时 ， 不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点 ， 即刻缓解颈椎疲劳，放松全身 。
（2） 两手手指互相交叉，放在颈部后方 ， 来回摩擦颈部，力度要轻柔 ， 连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉 。
18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话 ， 软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化 。增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等 。
20：00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物 。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能 ， 可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果 。
22：00享受传统的热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热 ， 装入布袋 ， 放在颈背部热敷30分钟 。每日1次 。可改善颈背部血循环 ， 缓解肌肉痉挛 。注意 ， 别让温度太高或时间过久 。
23：00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎 。枕头宽度应达肩部，中间低 ， 两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选 ， 而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养 。
【颈椎病保健四误区】结语：办公室白领对颈椎的保养尤为重要，在工作之余可以转动脖子 ， 做些按摩，可以缓解颈椎压力 。（文章原载于《养生杂志》，刊号： 2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容） 。
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