聪明1.早餐吃得好，午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午 ， 下午大于晚上，换言之，晚上吃的较容易“堆肥”，不吃早餐并不会对减肥有助益 。
聪明2.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料 。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油 ， 那减肥大计可就完全无从谈起了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量的！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明 。
聪明3.选择较费事的食物 。
如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物 ， 就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉 。
聪明4.食物至少咀嚼10～20次才吞咽 。
聪明的用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽 ， 每口都至少要嚼10～20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担 。
聪明5.吃过东西后，马上刷牙 。
吃饱后马上刷牙 ， 既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
聪明6.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
零食的热量极高 ， 如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看电视时，否则一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
聪明7.感到肚子饿时 ， 先吃点小东西会比强忍饥饿来得好 。
【聪明减肥不必肚饿】一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，免得饿极时大吃大喝 。因为一顿大餐比3～4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故应避免过度饥饿后大吃一顿 。
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