现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰 。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑 。在一天当中我们应当怎样结合十二时辰安排我们的养生活动？下面就来看看24小时中哪些事情是适宜做的，哪些事情是不适宜做的吧 。
子时——睡觉保护阳气
半夜11点到凌晨1点的时候叫子时 ， 这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律 ， 这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态 。大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了 。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右 。子时的时候，是胆经值班 。胆气在一阳生的时候，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气 ， 应该怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以夜半的时候 ， 我们就不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉 。这时候要开始养阳气，而养阳气要从它微小的时候就要保护它 。
丑时——肝经造血时间
丑时是凌晨1点到凌晨3点的时候，是肝经值班 。肝经是主生发的，这个时候的阳气比胆经值班的时候要生得大一点了 。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里 ， 千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了 。这个时候人体得休息，肝还要工作 。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病 。
寅时——号脉的最好时机
夜里3点到夜里5点是什么时候呢？这时候叫做平旦 。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了 。此时肺经值班 。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候 。我们可以看你的脉硬不硬 ， 脉硬呢，40岁以上的人要考虑是否得了高血压;二三十岁的如果脉紧，可能是工作压力太大 ， 还可能是有焦虑症 。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了 。
卯时——空腹喝水，排出毒素
卯时是大肠值班的时候 ， 它是早上5到7点钟 。12时辰养生有个重点，就是卯时起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘 。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了 ， 就能帮助你解毒 。要知道大便里的毒占人体所有毒的50% 。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月 ， 万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机 。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便 。
辰时——早餐营养要均衡
到辰时的时候 ， 是胃经值班了 。这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班 ， 所以，胃在此时是最容易接纳食物的 。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行 ， 得加上一点有动物蛋白的东西，要有一点肉，或者鸡蛋 。
巳时——工作学习的第一个黄金时间
接下去上午9到11点是巳时，这时是脾经值班的时候 。脾经是主消化的 ， 这个时候，它要吸收营养 。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候 ， 是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候 。所以，我们必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转 。
午时——睡好午觉养阳气
午时11点到下午1点的时候，是心经值班 。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉 ， 因为按照太极阴阳气化规律，这个时候阳气最旺 。《黄帝内经》说，阴是主内的，是主睡觉;阳是主外的，主苏醒 。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率 。阳虚的人这个时候就要好好地睡上一觉，最养阳气 。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经 。因为我们的心脏很累，除非你是身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的话我们还是要睡午觉 。睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护 。《黄帝内经》有一句话 ， 叫做“卧，则血归于肝” 。你要平躺，这样血液才养肝 。肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，你睡午觉起来以后，肝脏就可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作效率 ， 所以午觉最好要平躺 。平躺还有一个什么好处呢？就是保护你的颈椎、你的腰椎 。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地撑着身体，何其累也 ， 所以你看年纪老的人，骨头的病就多 。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往 ， 你就不会得腰椎增生、颈椎?。?也不会得坐骨神经痛等病，所以午时午休是很重要的 。
未时——保护血管多喝水
午时过了以后，下午1点到下午3点，就到了未时 ， 这时小肠经值班 。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤 。这个时候我们必须要喝一杯空腹水 ， 或者是茶也行，这是用来稀释你的血液 。因为人体这个时候血液营养很高，很粘稠，所以要稀释血液，这样才能起到保护血管的作用 。
申时——工作学习的第二个黄金时间
未时过了就到申时了 。下午的3点到下午5点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间 。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率 。
酉时——预防肾病的最佳时期
那么到了酉时 ， 也就是傍晚的5点到傍晚7点 ， 这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水 。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎 。
戌时——工作学习的第三个黄金时间
再往下，到了17点到19点 ， 此时是心包经值班 。心包经值班的时候呢 ， 我们的心气比较顺了 。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体 。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水 ， 让你的血管保持通畅 。
【24小时里的养生秘诀】亥时——准备休息
然后就到了亥时 ， 亥时就是晚上的9点到10点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间 。到10点半你就一定要上床了 。到此为止，12时辰养生就全部介绍完了 。它的规律就是要按照经络和脏腑 ， 还有阴阳气化来进行养生 。
12个时辰养生歌诀
总结一首歌诀，有助于您更好地遵照12个时辰来养生：
寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行;定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人;辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;申时读报写诗文，酉时户外看流云;戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣 。
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