韩剧很好看有木有?连载小说又是更新到深夜伤不起,新一季的美剧又开始了,姐妹们是不是每晚熬夜看这些呢?导致身体荷尔蒙都失调了吧?
秘方一:能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损 , 所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题 。
要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳 。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
秘方二:黄豆天生是女人的好朋友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素 , 在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌 。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时 , 黄豆或豆制品也会使它减少 。
秘方三:我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张 。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴 , 重复三次 , 就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里 。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致 。
但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡 , 不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的 。
秘方四:随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度 。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物 。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛 , 提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物 。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康 。
秘方五:少吃快餐,远离毒素 。
快餐送给女人的是——心血管疾病和生殖系统肿瘤的高发病率 。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成 。
摄取人工激素过多 , 体内毒素过多,也会造成内分泌失调 。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质 。
秘方六:333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康 。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久 。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘 。
秘方七:身体健康就去献血
献血不仅是良好的社会公德 , 还可以大大促进自身代谢的能力,不但不会损害健康,定期献血还是维持健康的方法之一 。因此,只要身体健康 , 符合献血条件,还是去尽义务吧 。
熬夜后的保养秘诀
一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物 , 利于皮肤恢复弹性和光泽 。
晚餐包括:
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮” , 大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片 。
晚餐应杜绝:
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发 。敏感性皮肤应尽量少食海鲜 。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用 。
二、给足充沛的水分
在熬夜时 , 应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度 。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等) , 就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收 。
三、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法 。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等 。
四、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛?。?可通过食疗改善 , 达到护胃目的 。
食疗方一:生地瘦肉汤
材料:生地15g、瘦肉
制法:煲汤饮用
适用:2-3人量
食疗方二:鲜百合银耳糖水
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量 。
制法:放冰糖与其他材料炖糖水
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
五、熬夜过程中的注意事项
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累 , 中间最好不要上床休息 , 就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮 , 浓度不要太高,以免伤胃 。
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸 。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心 。
熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物
【“夜猫”女7秘方平衡荷尔蒙】结语:熬夜不管怎么样保养,终究都是伤人的行为,为了自己的身体健康,尽量养成健康的生活方式吧!什么事情非得晚上去做呢!
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