现在随着我们生活的水平不断地提高 ， 居民的生活质量不断改善，几乎人人都是大鱼大肉 。但是有许多人的饮食其实并不是很科学 ， 都以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然，并且还导致了很多人开始患有了心脑血管的病状，那么什么食物对心脑血管有好处呢？接下来我们就请权威专家为大家讲解一下吧 。
1、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用 。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等 ， 每日摄入纤维量35克—45克为宜 。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等 。
2、多吃鱼和鱼油
鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化 。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用 。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸 。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例 ， 每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要 。
3、多吃豆制品
大豆里面富含多种人体所必须的磷脂 。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病 。
4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下 。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜 。尽量避免食用高胆固醇食品 ， 如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子） 。
（二）科学生活
1、加强体育运动
每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准 ， 每周坚持活动不少于5天 ， 持之以恒 。
2、戒烟限酒
长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高 。
3、避免精神紧张
【什么食物对心脑血管有好处】情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱 。中老年人不要长期打麻将、下棋 ， 保持心平气和 ， 尽量少生气 。
(三)尽量少服用干扰脂代谢的药物
如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高 。
(四)积极治疗影响血脂代谢的有关疾病
如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢 。
(五)定期体检
45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象 ， 应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标 。
以上就是为大家带来的关于什么食物对心脑血管有好处了 ， 这样心脑血管的患者朋友就能知道应该怎么选择饮食了，平常也要多多注意自己的身体，如果有什么不对劲应该及时去医院进行治疗哦 。
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