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【30岁女人必知16件健康大事】 30岁女人必知16件健康大事
30岁女人必做的十六件保健大事
1、补钙：专家证实，女性28岁以后 ， 身体中的钙每年以0、1%-0、5%的速度减少 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克 。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着 。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症 。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春 。
5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情 。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1、6岁 。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春 。
9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时 。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量 。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈 ， 这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化 。
12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥 。
13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰 ， 让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态 。
14、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿 。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法 。
15、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处 。
16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积 。
三十岁女人一年保健清单
乳房：每年找专家“捏一捏”
因为妈妈曾经患过乳腺癌，秋从30岁开始，每年都要到医院进行乳腺检查，而且都是采用最好的仪器 ， 当然费用也是最贵的 。已经有点熟路的她这几年来只是让医生开检查单给她，不用医生检查 。
每次的检查结果都是正常的，秋十分放心 。然而，就在去年，秋发现左侧乳房有些地方凹下去，找医生检查发现，原来是乳腺癌，已经有些扩散 。秋非常奇怪，她每年都用最好的仪器检查，为什么没能早点查出来呢?
类似秋这种情况不少见 。乳房作为女性美丽身材的一部分，一旦出现肿块 ， 女性们都会非常紧张，担心自己是否患上乳腺癌之类的不治之症，所以很多人会追逐医院最新的乳腺检查仪器进行检查 。然而 ， 专家指出，怀疑有乳房肿块的女性最好找富有经验的医生进行检查，不要迷信先进仪器 。
北京一项研究表明，对诊断乳房肿块的性质，单纯的影像学检查有75%左右的准确性 ， 然而，如果由富有经验的专家进行触诊检查，检查的准确性超过90%以上 。因此 ， 曾教授特别建议广大女性，不要太迷信现代仪器，而是应该至少每年找富有经验的专家进行一次简单检查 。
乳腺专家特别提醒
多数乳房肿块并非癌症肿块，不必过于担心 。调查发现，有近30%-40%的女性有乳腺增生，并不一定需要手术治疗 。如果最后确诊是乳腺癌，能及时进行科学治疗，五年的生存率达到60%以上 ， 与其他癌症相比，治疗效果还相当不错 。
子宫：每年都要“摸一摸”
34岁的敏在前段时间的单位体检中发现有子宫肌瘤，虽然她平时没有任何症状，但由于瘤体有拳头大小，医生于是对她说：“你最好切了，省事，免得以后麻烦 。”切除后她的心情一直很忧郁，人也迅速衰老 。
随着B超的广泛应用，子宫肌瘤的发现率也越来越高 ， 根据比较保守的说法，大概有40%以上的女性有子宫肌瘤 ， 这种疾病的发生与遗传、激素水平异常、营养过剩等有关，目前还没有确切的预防方法 。在子宫肌瘤发现早期 ， 可以通过中药、激素等方法治疗 ， 如果子宫肌瘤造成不规则的子宫出血，还需要进行止血等对症治疗 。只有在肌瘤过大或数量过多时，才考虑切除子宫 。
宫颈癌是目前恶性肿瘤中少数病因明确的肿瘤 。HPV(人乳头状瘤病毒)感染已经被证明是引起宫颈癌的必要因素，宫颈癌患者几乎都有HPV感染 。
妇科专家特别提醒
目前对宫颈癌的治疗已经很成熟 。一些早期和中期(1期、2期)患者可以完全治愈 。因此早期发现、早期治疗很重要 。
心情：郁郁寡欢——理一理
人近中年的王女士，家庭幸福 ， 先生事业有成，在一家省级新闻单位任副总之职，她本人采编业务不错，是单位的得力干将 ， 儿子大学毕业后也找到一份不错的工作，按说她不愁吃不愁穿，有啥可愁的 。
可她每天都认为自己有很多不开心的事，见着一个人就要说半天，晚上还整晚整晚睡不着觉 ， 完全靠安眠药度日，到后来单位的人见着她就躲，生怕听她的唠叨，背后还叫她“祥林嫂” 。专家指出，抑郁症是种很常见的心理问题，而且女性尤其多见，有不少人最初的症状就是失眠 。
心理专家特别提醒
抑郁症就像感冒一样 。身体会因为受凉感冒，心理也会因为各种刺激“感冒” 。有人感冒不用治疗自己会好，但有人感冒后会发展为肺炎、心肌炎等严重疾病，不治疗就会有生命危险 。东方女性大多比较传统，往往将自己的感情隐藏起来，而且 ， 由于生育过程中激素的巨大变化 ， 也容易导致抑郁症发生 。
一旦发现自己情绪不对头，比如没来由的难受、不开心、天天悲观，最好找专家咨询，服药的同时进行心理治疗 。
脾气：无故变坏——查一查
性格温柔敦厚的薇被升为总经理助理后 ， 由于事多压力大，整天忙得像个机器人，近两个月常常出现性格急躁无法自控、乱发脾气的反常现象，而且多汗，吃得多却体重减轻，去医院检查才发现是患上了甲亢 。
或许是生活方式的改变，或许是由于碘摄入过量，临床医生发现近来患甲亢的女性越来越多，但由于人们对此病的认识不足，许多转来转去不知道看什么科 。甲亢是一种内分泌疾病，只需到内分泌科做检查即可检出 ， 并对症下药或进行微创手术治疗 。
内分泌专家特别提醒
患有甲亢的大多数是20-30岁左右的女性，而且一般比较多疑，或者性格特别急躁 。甲亢患者一定要正确对待一些挫折，以免加重病情 。
头发：天天乱掉——护一护
宝宝已经4个月了，芸的辛苦只有自己才能感受到 ， 晚上起床喂奶，不时换尿布，检查宝宝是否睡得好，基本上整晚都不能睡 。近两个星期以来，芸发现自己每天都掉很多头发 。到医院检查发现，芸的脱发是休止期脱发，专家告诉她不必太担心，也不用服用什么药物，只要休息好就行了 。
尽管目前头上“文章”越做越精彩，但一头乌黑亮丽的秀发仍是大多数女性所喜爱的 。只是越来越多的女性开始被脱发所累，担心有一天变成“光头” 。女性产后掉发的现象越来越多 。
皮肤科专家特别提醒
正常人的头发分为生长期、静止期、休止期三个阶段 。休止期后原有头发就会脱落，重新生长新的头发，正常情况下处于休止期的头发有10%-20% 。而由于休息不好 ， 或者精神紧张，休止期的头发会提前脱落 。但只要能保持心情放松，充分休息 ， 这种脱发很快就会停止 。可以说，在保护头发方面，注意休息、心情放松比任何护发用品都来得重要 。
30岁后女人必躲的健康雷区
乳癌发病居高不下
有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手 。多数病人在洗澡、更衣或自己摸乳房时，偶然发现一侧乳房有肿块，少数是单位体检时医生发现的 。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑 ， 而良性肿瘤则相反 。这些肿块开始很?。?慢慢长大 。当乳房皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期 。
应对方法
1、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡 。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房 。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜 。
2、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满 。
3、特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的乳房保健，以安全度过“多事之秋” 。
4、20~39岁的女性，每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片) 。
自我检查的最佳时间是：每月月经来潮后的9~11天，因为此时乳房比较松软，易于发现病变 。乳房自检时 ， 应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌 。
女性韧带天生脆弱
医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比 ， 女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带 。一旦韧带拉伤 ， 得用好几个月才能治愈 。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力 ， 而女人的韧带天生就比男人脆弱得多 。
应对方法
1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作 ， 它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节 。
2、女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛 ， 因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息 ， 尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜 。
3、女性对边恿看蟮幕颙舆m应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损 ， 因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动 。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长 。
骨质疏松及早预防
一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人 。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加 ， 这种流失的速度也随之加快 。
应对方法
1、多食含丰富钙质的食品 。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鲜储存可减少钙耗损 。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮 。
2、适当安排可以强健骨骼的边禹椖俊L佩O拳、体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义 。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失 。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用 。
胃肠小恙不可忽视
实验证明，即便是男女吃同量同样的食物 ， 女人也得花比男人多得多的时间去消化它 。女人易患慢性便秘和肠疾 ， 其概率分别是男人的两倍和三倍 。
应对方法
1、改掉乱吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，到吃饭的时候，胃液分泌就会减少 。因而影响食欲和消化，久而久之，就容易导致胃病的发生 。
2、常吃食物纤维量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等 。食物纤维在肠道内不能被消化吸收 ， 但可吸收水分 ， 从而刺激肠道蠕动，防止便秘与腹泻的发生 。
3、适当增加脂肪摄入量 ， 少食辛辣类及刺激性食品 。
结语：补钙补血 ， 30岁女人就是应该补，不好身体，保养好健康 ， 女人才会散发出迷人的光彩 ， 依旧保持年轻美丽!
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