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做健康女性的11个好建议
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单:每天夜晚 , 身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能 。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作 。
此外,如要减肥 , 就更不应不吃早餐 。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果 。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡 。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍 。
3、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质 。
【做健康女性的11个好建议】 4、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量 。当今 , 大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。如有可能 , 可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。
5、不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多 , 则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率 。
6、失眠、肤色暗淡的女性
虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用 , 有健脾、安神、美白皮肤的功效,是白领女性四季适宜的补品 。
7、脾胃不强,火气很大 , 满脸痘痘的女性
土茯苓老龟汤:清热解毒健脾胃 。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道 。
8、工作太忙、压力太大的女性
西洋参甲鱼汤:这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃 。
9、秋冬干燥 , 肺热、咳嗽多痰的女性
虫草煲水鸭汤:主要作用是补肺益肾、止血化痰 , 但中医讲究鸭肉属凉性,所以更加适合夏季食用 。另外要注意,脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反 。
10、月经不调,皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品 , 而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效 , 经常食用还能美容 。
11、压力性头痛的女性
天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的女性朋友的青睐 。
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