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运动+饮食 轻松改善女性内分泌

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脾气暴躁、脸上长斑、白带异常、月经不调……这些症状告诉你，你的内分泌失调了！内分泌失调怎么调理？360常识网告诉你，运动+饮食 ， 能让你轻松改善内分泌失调 。

运动+饮食 轻松改善女性内分泌

文章插图
运动+饮食 轻松改善女性内分泌
女性内分泌失调常见的症状
1、月经不调：内分泌失调的患者 ， 常见的症状就是月经不调，主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的 。
2、肥胖：很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现，这与本人的内分泌调节，以及饮食习惯等都是有关的 。
3、皮肤：一般女性内分泌失调，很容易出现黄斑、色斑等，影响女性朋友的皮肤 。
4、不良情绪：脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状，一般是由于内分泌功能下降导致的 。
【运动+饮食 轻松改善女性内分泌】 内分泌失调怎么调理？
一、运动健身，平衡荷尔蒙
【适当有氧运动】
因为运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量 。适当的运动 ， 能够帮助心脏收缩，很好的提高睡眠质量 。
大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能 ， 而且能够帮助瘦身，这对于女性来说 ， 这绝对不容错过 。坚持每周3次、每次半个小时，这样能够有助于健康 。
千万别小看半个小时的运动，除了能够消耗人体的热量，帮助燃烧脂肪，能够达到瘦身的效果，还能够把氧气传输到身体各个部位 ， 提高新陈代谢，效果就会更加持久 。
不要老是抱怨自己没有时间去运动 ， 利用每天午餐后的休息时间，去公司楼下多多走动，不需要出汗，简单的散步就能够提高新陈代谢，能够帮助消耗午餐，有效的解决便秘问题 。
二、膳食平衡，饮食调节
【健康喝水】
健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物，而且是女性内分泌失调调理的好方法，建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料 。特别是咖啡，这会给肾脏产生压力，增加疲劳感 。
【膳食平衡】
食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调;女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食 。
【多吃新鲜蔬果】
饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西 。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品 。
【少吃快餐】
快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率 。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌 ， 脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成 。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调 。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭 。
【多吃黄豆】
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌 。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时 ， 黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少 。

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