水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运 ， 将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物 。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定 。
文章插图
女性的膳食营养是关键
女性的膳食营养
足量喝水 。
水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内 ， 同时运走体内的代谢废物 。水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定 。水还能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水 。因此，每天要喝足水，才能保持青春靓丽 。一般来说，每天最少喝1500毫升，约7-8杯，每杯200毫升 。首选白开水、淡茶 ， 不喝或少喝含糖饮料 。
奶制品加运动，保证骨骼健康 。
人体中的钙99％沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用 。维生素D可以促进钙的吸收和利用 。钙和维生素都是人体必需的营养素 。
奶制品中含钙丰富，也容易被吸收、利用 。动物性食品中如肝等，维生素D的含量比较丰富 。另外，晒太阳可以促进维生素D在体内的活化，因此 ， 要经常晒晒太阳，不要有点阳光就用伞遮住，那样不利用骨骼健康 。运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康 ， 同时，还有助于健康体重的维持 。因此，要经常运动 。
注意含铁食物的摄入，预防贫血 。
女性每个月都有生理上的失血 ， 容易出现缺铁性贫血 。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物 。
【女性的膳食营养是关键】 含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点 。
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