粥最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
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宵夜可吃热汤面-宵夜吃有饱腹感的食物好
合理的夜宵应该满足几个要求 。
首先，要低脂肪，少能量 ， 营养价值高一些；
其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；
【宵夜可吃热汤面-宵夜吃有饱腹感的食物好】 第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；
第四 ， 不要引起兴奋，最好有利于入睡 ， 并且吃起来令人愉快 。
符合这些要求的夜宵包括哪些食物呢？
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食 。
可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择 。
热牛奶 。
以及暖到室温的酸奶 ， 有一定饱腹感 ， 提供多种营养 。
粥类 。
最好不是纯白米粥 ， 而是添加一些延缓消化的食材 ， 如加入燕麦、百合等食材 ， 既能降低血糖反应 ， 又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
热豆浆 。
在低能量下具有非常好的饱腹感 ， 能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊 。
只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。
其他袋装粉糊状食品 。
如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用 。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差 。
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