易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

便秘的人吃什么东西好呢

生活百科 纤维素

很多朋友在生活中经常会出现排便异常的情况，在正常的情况下排便是每天都要进行的，饮食过多同时排便的此处也会跟着增加，但是很多朋友在平时几天才会排便一次，而且在排便的时候十分的痛苦，这个时候就要考虑是不是出现便秘的情况了，那么便秘的人吃什么东西好呢？
1、以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭 ， 若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时，宜选择全麦制品 。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳 。
2、多以豆类取代肉类：以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类 ， 可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效 ， 而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品 。
3、 常吃乳制品：夏季经常便秘吃什么好？牛奶是天然的缓泻剂 ， 便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意 。另外 ， 也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能 。
4、 研究发现，金相伴花粉中含有大约10%善食纤维，这些膳食纤维具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纤维状碳水化合物(纤维素)，基科碳水化合物(半纤维素和但白糖等)填充类化合物(木质素)等，这些纤维素能使大便变稀、变软，同时还能使肠道活动功能增强，促进肠道蠕动，增加排便功能 。
5、补充足够水分 这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC 。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水(冬天可喝温开水)，以促进便意 。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动 。若实在受不了白开水，不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、和肠道保养和顺畅的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麦草汁 。
6、规律的饮食生活 除了要均衡摄取以上食物外，如果想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏 。
7、多吃果蔬，可治便秘 夏季经常便秘吃什么好？应多食含纤维素高的蔬菜与水果 。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、青梅等含纤维素多 。
【便秘的人吃什么东西好呢】其实我们出现便秘的时候可以吃的东西还是有很多的，不用担心食物对于身体会带来一些不适，不过对于热性的食物还是不要吃的好，也不要吃一些不容易消化的食物，对于便秘的人吃什么东西好上文也给大家做了一个介绍 ， 希望可以帮助到有需要的朋友 。

    推荐阅读


    上一篇：醋泡花生的功效与做法大全

    下一篇：烹饪时啥时候用盐最好