现在随着大家生活节奏的不断加快 ， 很多上班族中午都是直接在公司里度过的，因此有很多朋友就很少会睡午觉，但是殊不知不睡午觉后果是非常严重的 。那么你知道睡午觉有什么好处吗？即使是中午睡上10分钟，效果都很不一样哦 。
睡午觉仅仅睡上10分钟，偶可以让人保持至少2个小时的清醒，午睡30分钟则可以让你下午活力充沛，驾驶安全，效果要比喝咖啡还好 。
午睡的4大好处
1.没有床也要打个盹，有助性健康
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了 。
芝加哥大学的一项研究发现 ， 24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时 ， 其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上进行 。人们可以在任何地点进行午睡，比例在办公厅的办公桌旁直接爬下来午睡 。
如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
2.每天午睡，有益心脏
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。
美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压 。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡 ， 当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
3.在12—13点间午睡 ， 避免体重增加
哥伦比亚大学曾经做过这样一想调查，就是将睡眠模式跟肥胖症两者想对比后发现 。
每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。
12—13点间 ， 大部分人的体能都会出现衰退 ， 最适合午睡 。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效睡午睡会大大增强人体的警觉性 。
研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后 ， 就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
下面教你如何利用短短的10分钟时间 ， 打造一个完美的小憩
午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床 ， 比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡 。午后打盹是人类天性的一部分 。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡 ， 强打精神硬撑没有任何意义 。
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长 ， 会导致醒后大脑迟钝 。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键 ， 因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧 。
听着“白噪音”
为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所 。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
睡前喝杯咖啡
不用担心咖啡会让你睡不着，事实上 ， 咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效 ， 会让人感到加倍神清气爽 。
先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠 。研究人员发现 ， 午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上 。提前午睡，比熬夜后午睡 ， 缓解缺觉的效果更明显 。
哪些人不宜睡午觉睡回笼觉
有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉 。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复 。而且 ， 晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力 。
睡眠过多
有的老年人，睡眠时间超过10个小时 。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍 。另外 ， 入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓 。
午睡不当
【睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的4大好处】午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜 。避免睡在风口上 ， 腹部要盖点东西，以免受风寒 。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好 。午睡切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡 。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人毛窍空虚，年老体弱 ， 极易受寒着凉 。
此外，并不是每个老人都适宜睡午觉，比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象 。有关研究认为 ， 年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人 ， 血压过低的人，血液循环系统有严重障碍的人 ， 特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人 。这是因为睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易使他们出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病 。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累 ， 适量做一些体育锻炼，生活有规律，晚上按时就寝即能保证睡眠质量 。
结语：通过对上文的阅读，相信大家已经对睡午觉的好处有哪些都有所了解了吧 。有很多朋友在平时的工作学习中由于认为睡觉只可以在床褥上睡 ， 因此中午就不睡午觉，这样就导致下午的工作与学习受到影响 ， 希望大家都能够了解睡午觉的好处，正确调配好自己的午觉时光 。
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