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脊椎保健 九个怪习惯损伤你的脊柱

生活百科 脊柱

脊柱亦称脊椎、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆 。现在工作生活有了电脑的加入，越来越多的人都有脊柱疼这个毛病，但是有些时候，电脑并不是罪魁祸首，很可能是你生活中的坏习惯造成的，现在，就和小编一起来看看，生活中都有哪些坏习惯能损伤你的脊柱吧 。
久坐，你的脊柱最受累
如果你一连好几个小时坐着没有起来活动活动，即使你坐的是一张昂贵的符合人体工程学的办公椅，这张椅子也会成为你背痛的一个重要原因 。
坐是脊柱最累的姿势 ， 久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，而且使背部承受的压力比站立或行走高30% 。
穿不对鞋，脊柱会歪斜
穿鞋不对不仅伤害你的腿、足部、脚趾，脊柱也会受伤 。
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕，这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑 ， 会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上 ， 可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛 。
对于零鞋跟的平底鞋 ， 我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部 。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时，最好选择有2 厘米跟的鞋子 。
吃得太多，脂肪给脊柱加压
如果你很喜欢美食 ， 每餐吃到十足饱，消化系统就会消化不了这么多食物，很多脂肪物质沉积在体内 ， 久而久之你的体重会增加 。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先是对身体压曲部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压 。
此外，如果上腹部周围脂肪太多，当你的身体要保持自身平衡时，会使你的骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致你的下背部过度紧张 ， 而出现疼痛 。
所以，最好减少进食量，每餐控制在7 分饱 ， 胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物，身体处在一个良性循环之中，腰部所需要支撑力量就会减少 。
压力大激素不平衡 ， 背部难放松
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产，从而增加炎症，并可能引起背痛 。这样的经历很多人都有过 ，  压力大感到疲惫时，你的背肌也会紧张起来，严重时甚至会产生痉挛，难以放松，久而久之 ， 你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员 。
有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛——健走！看看影视作品中，大人物遇到大难题的时候都会来回走动思考，做决策 。
按摩太多，磨损关节
按摩的确对腰部疾患有所缓解，但是频繁的按摩会加速腰关节磨损，变得异常脆弱 。再赶上一个不够专业的按摩师，腰肌会因为太过放松变得松弛无力 ， 腰椎容易出现问题 。
最好采取“轻按摩”态度，不仅是手法轻，更注重的是减少按摩次数，按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期，一般情况下，半个月按摩一次足矣 。另外 ， 腰部按摩要找专业的按摩医生，寻求专业人员帮助 ， 才是最安全、最有效的 。
床垫太软，脊柱会变形
过软的床垫会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱 。长此以往 ， 为腰椎间盘突出提供有效空间 。
而床太硬，同样会导致腰椎间盘突出，因为正常脊椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床上会令这种弯曲消失 ， 肌肉纤维就一直处在紧绷状态下，一旦有剧烈活动，急性腰椎间盘突出就会发生 。
床垫的软硬度 ， 以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，而且床垫要有一定弹力，在翻身时辅助腰部力量 ， 缓解腰椎的磨损度 。
运动不当 ， 腰部受力大
每天坚持运动的确是件好事儿，但健康专家指出，运动方式不当 ， 导致脊柱变形，腰部承受压力过大 ， 腰椎间盘突出也就随之出现了 。例如运动时间过长，每日运动时间超过60分钟，使脊柱过度曲伸，腹部也会承受压力过大 ， 使脊椎出现劳损，从而引起腰椎间盘突出症 。
每天的运动时间最好控制在30 分钟左右，并加强背部拉伸运动 。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动 。凡要猛然转身和扭身的运动 ， 如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害 。
大胸的女人，脊柱负担重
我们很羡慕有“事业线”、同时也很瘦的女生，认为她们人生的机会比较多 ， 其实，她们背痛的几率也比较多 。因为人瘦胸大会让脊柱负担过重，导致颈肌和背肌隆起，并产生疼痛 。
【脊椎保健 九个怪习惯损伤你的脊柱】研究发现，乳房越大，尤其是D 罩杯以上的人，越容易出现上背痛及脊柱弯曲 。所以 ， 有些大胸女人会选择做缩胸术，比如贝嫂就取出了填充在胸部的乳胶 。
缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持，减少背部负担、缓解疼痛 。一定要避免胸罩尺寸太小 ， 否则不仅达不到对乳房足够的承托，还会增加背部压力 。一个很实用的办法是换成宽肩带的Bra，或者戴T-背式Bra，它能给身体发出把肩膀向后拉的信号，调整脊柱到健康状态 。
背包太重 ， 脊柱会歪斜
很多人在手提包里放电脑，手提或肩背过重的手提包到处行走 。这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤，而导致背痛 。
脊椎保健正确的睡眠姿势
人的睡眠姿势大致有三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位 。
仰卧位时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低 ， 减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位 。
侧卧位时 ， 一般认为右侧卧位最好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动 。我们认为不必讲究是采取左侧卧位还是右侧卧位，因为人在睡眠当中应当常常翻身，长时间维持一种睡眠姿势 ， 会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态 ， 因长时间受压而血运不畅，神经缺氧、缺血产生麻木，因此，睡眠中翻身是人体的一种自我保护 。
俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担 ， 故这种睡眠姿势一般不宜采取 。
所以睡眠姿势以仰卧位或侧卧位为宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松 。
结语：脊柱就是人身体的主心骨，所以保护好脊柱刻不容缓 。更正你的生活习惯和坐姿，换来一个健康的脊柱吧 。

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