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增肥的方法 男生如何做才能让自己发胖

生活百科 增肥

不少人想到增肥的方法，就是多吃些好吃的，或者不健康的油炸食物，其实这都不是科学的增肥方法 。下面我们就来科学地深入探讨下如何增肥的方法，这主要是许多男生的困扰，那就着重说说男生增肥方法！一起研究下吧！
想要知道自己是不是需要增肥，首先要了解的就是自己的身材是不是标准范围内的 。那么什么样的身材才需要去增肥呢？可以从下面的人体瘦弱测试方法来看 。很多人会习惯性地用肉眼去看 ， 这是不科学的 。可以根据以下公式来算出自己是否胖瘦 。
其方法如下：用自己身高的厘米数减去100后 ， 再乘以0.9，其得出的答案就是你的标准体重 。例如：你的身高有180厘米 ， 其标准体重就是(180-100)*0.9=72公斤，当你的提子低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，那么你就要考虑自己是否偏瘦了 。
中医认为，体多病的主要原因是脾胃功能低下，气血不足所导致额 。脾为后天之本，气血生化之源 。脾胃?。?气血盛，则肌肉丰腴 ， 肢体强劲 。反之，则身体消瘦，肢软乏力 。不管是男生、还是女生增肥 。在增肥之前身体瘦弱首先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。然后采用各种增肥方法 ， 会有很好的效果 。那你知道的男生增肥方法有哪些？
其实，我们的体重如果很轻的话大多数原因在于遗传 。体质真的很重要 ， 家族里没有肥胖的基因，自然后代里也不会太胖的人 。另外 ， 一些容易激动容易亢奋的人也不易发胖 。因为他们的内分泌系统工作比较频繁，会加快能量的消耗 ， 不足以储存能量来使自己发胖！
有的人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者导致食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下 ， 这样长久下来肯定不会胖的 。如果你发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如糖尿病、甲状腺、肾上腺、消化系统疾病等 ， 以上这些疾病都容易造成体重过轻 。排除了上述的疾病的情况，才可以实施增肥计划 。
男生增肥方法
保持身心愉快
瘦弱男生在饮食方面，都有不少都存在挑食和偏食的现象 。因此，瘦弱的男生们应改掉这些不良习惯哦，平时应该增加膳食的摄入量，膳食还应丰富多样 。多吃一些碳水化合物，其面食最管用 。你可以观察，那些常以面食为主的地方，他们的个子长得又高又壮 。此外 ， 还应该摄入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少 ， 平日里更要口不离那些健康的零食，如奶糖、花生、山药、银耳等，喜欢喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下，还应多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物 。这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮组织下，使瘦弱者体态健壮起来 。胃肠功能较弱的男生们 ， 可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 。另外，鱼类也易消化和吸收 。还可以多吃些鱼 。
保持充足睡眠
想要增肥，必须要用科学的方法来 。减肥讲究科学减肥，当然增肥也不例外 。男生在增肥的时候要多注意饮食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高热量高蛋白的食物 。还有睡眠情况也要好，睡眠好 ， 胃口才会好，这样身体机能才健康正常！
不少瘦人都喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，这样的话严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去不瘦才是怪事 。还要注意个人心理健康 。我们工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦的 。相反，保持愉快的心理状态、和谐的人际关系也有助于增肥 。
适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，建议你每天抽出一定的时间来锻炼身体，这样做不仅有利于改善食欲 ， 还能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，那么肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，从而人也就显得瘦弱 。在增肥运动方式上，慢跑、走路就是不错的选择 ， 因为当人在慢跑的时候肠胃蠕动次数就会明显增多，这样可以消耗人体多余的能量，在进餐时胃口就会好 。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲想减肥的人最应忌讳的一件事情 。
五种易消化的增肥食物
1、西红柿
含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸，可保护维生素C ， 使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率 。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎 。
2、番木瓜
未成熟的番木瓜含有两种酶类，一种叫番木瓜蛋白酶类，一种叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪为脂肪酸，可促进食物的消化和吸收 。
3、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸 。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶 。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调 。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积 ， 因而有防癌作用，酸奶有轻度腹泻作用，可防止老年人便秘 。
4、鸡肫皮
又称鸡内金，为鸡胃的内壁 。鸡肫含有胃激素和消化酶 ， 可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动 。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳 。
5、大麦及大麦芽
含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等 。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合 。
吃这些食物帮你快速长胖
增肥食物之巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样 ， 能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑 。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用 。
可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题 ， 导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可 。
增肥食物之鲜榨果汁
喝鲜榨果汁也能让人增胖？！可别小看果汁的力量呐！一般说来，果汁的热量能达到水果热量的两倍 ， 也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了 。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！
不过想要从果汁中吸收热量 ， 就该先挑热量高的水果 ， 香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择 。
增肥食物鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且 ， 鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血 。
鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能 。中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能 。
但美味的鱿鱼可不是人人都能吃 ， 高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食 。鱿鱼性质寒凉 ， 脾胃虚寒的人也应少吃 。鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用 。
增肥食物之全脂酸奶
喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的 。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶 。
【增肥的方法 男生如何做才能让自己发胖】结语：有关增肥的方法，这里就介绍这么多 。相信大家看完之后对这些食物以及方法都有一些认识了 。看到增肥两个字，应该很多人是气愤的，因为他们在想着如何减肥，而有些人就是天生吃不胖，需要增肥 。总之各人有各人的烦恼，专心解决自己的就好！

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