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冬季养生常识 简单几招让你安然度过寒冬

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时间飞逝，眼看就快要到寒冷的冬季了 。冬天天气寒冷，体质下降，那么冬季养生要注意哪些呢？为了守护家人的健康 ， 我们必须要了解一下冬季养生常识，才能更好的面对严冬 。今天我们就来讨论一下冬季养生知识吧 。
牢记十个冬季养生的黄金时间
越往后，天气只会越冷 ， 那么冬季养生要注意哪些呢？有没有一些特定的养生时间和养生常识呢？接下来我们就来盘点一下冬季养生的黄金时间吧 。
1、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
2、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 。
3、洗澡的最佳时间
洗澡的最佳时间是在每天睡觉之前，这样可以温暖身体，松弛关节，帮助入睡哦 。
4、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降，很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
5、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 。
6、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
7、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血 。
8、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙 ， 中老年(老年食品)人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼 。同时，牛奶有催眠作用 。
9、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
10、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率 。
冬季养生常识有哪些
心理调节要注重
冬季往往是冷暖交替的季节，也要注重心理上的调节，遇事多商量 ， 多与身边的朋友沟通，保持开阔的胸怀，心理上的舒畅 。
注意防寒不熬夜
由于女性身体的特殊性，因此 ， 冬季天气寒冷时，要注意防寒 。同时，不能熬夜 ， 要早睡早起 ， 以保持皮肤的健康 。
开窗迎新鲜空气
冬季也要注意开窗透风，否则二氧化碳易囤积，所以，冬季不是太冷时 ， 屋内可以关掉空调，打开窗户，呼吸些新鲜空气 。
热饮吃辣祛湿寒
注意以热食为主，避免肠胃受到伤害 。如果饭凉了 ， 要热一热再食用 ， 另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增温，效果明显 。
保养皮肤多补水
皮肤要注重多补水，洗澡不能用过热的水，不能太用力揉搓，洗澡后 ， 涂上保湿液较好 ， 如果有伤口，要及时处理，避免受到感染 。
情绪乐观保持好
女性的感情往往比较细腻，特别是冬季 ， 天气本来就干燥 ， 加上消极的情绪，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意乐观情绪的保持 。
饮食注重多调理
女性冬季饮食，注重以“养阴”的食物为主，一方面可以滋阴润肺，另一方面，也可以增加热量，抵抗寒冷，像大枣、萝卜、黄豆等都是不错的冬季食物 。
刷牙泡脚温热水
冬季刷牙用温水较好，可保持口腔的舒适，并能预防相关牙病的发生 。另外，泡脚时要用热水，有助于活络筋骨，促进身体的血液循环，还能提高睡眠 。
保持持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染 。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
【冬季养生常识 简单几招让你安然度过寒冬】结语：冬天是一年中人们最脆弱的一个季节，因为天气太过寒冷，免疫力也跟着下降了，所以冬季尤其要注重养生呢 。今天和大家分享了一些关于冬季养生的常识，希望能够帮助到爱好养生的各位安然的度过整个冬季 。

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