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养生保健小知识 这些养生保健知识你造吗

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每个人在日常生活中，肯定忽略了许多可以养生保健的小细节，也有很多人不知道关于养身保健有哪些小知识 ， 没关系 ， 今天小编就为大家介绍一下养生保健的一些小知识，让大家可以在日常生活中更好的得以养生保健 。同时，正处于秋季的我们，也应当了解一下秋季养生保健的一些常识 。
人体的十大最佳时间
可以说，人体是一个很复杂的东西 。因为 ， 只要你在生活中稍微不注意，它就会出现感冒、发烧等一些问题 。下面就让我们一起看看，日常生活中，我们人体的每个时间段的最佳时间应该做都做些什么吧！
⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血 。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时，牛奶有催眠作用 。
⒋吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
⒌晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率 。
⒍美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 ， 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
⒎散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大 ， 最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 。
⒏洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃) ， 能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡 。
⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
⒑锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 。
相信大家看完上面的内容 ， 应该知道了很多养生保健的常识了吧 。可对每天在工作状态下的我们，睡眠是至关重要的，因为有一个好的睡眠 ， 可以使我们更好的工作 。因此小编特意写了一些关于睡眠养生之道的一些知识，希望可以帮助到大家 。
睡眠养生护体之道
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点 ， 肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5点，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ， 因排毒动作已走到肺;不应Medicine ， 以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。疗病者最好早吃，在6点半前 ， 养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段 ， 必须熟睡 ， 不宜熬夜 。
秋季保健常识及注意事项
对于现在的我们，估计还有许多人不知道秋季早已瞧瞧来临 。或许你感觉温度一直是那么的高，理所应当是以为还是夏季，因此这也导致了许多人对于秋季养生保健常识的忽略 。今天小编就来为大家讲讲关于秋季养生保健的常识及注意事项 。
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺 。因此 ， 秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥 ， 早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
3、保持乐观情绪 ， 静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步 ， 适当看看电影、电视 ， 或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操 。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾?。?要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健 。
5.秋季更应注意科学午睡
俗话说：“春乏、秋困、夏打盹 。” 进入秋季，人们很容易犯困 ， 尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡 。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低 。
【养生保健小知识 这些养生保健知识你造吗】结语：养生，已经成为大多数人所追求的一种生活方式 。这也使得人们对于自己的日常生活有了很好的规划，即便你现在没有一个好的规划，相信读完这篇文章的你，心中应该已经知道如何规划一下自己的日常生活了吧 。

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