人们常说一年之计在于春，一天之计在于晨，所以早上对于我们来说是非常重要的 。因此吃好早餐是一件非常重要的事情，其实在生活中很多人都不会吃早餐 ， 要么是时间不对，要么是搭配不对 ， 所以，今天小编就给大家介绍一下吃早餐的最佳时间 。
早餐的最佳时间
早餐7：00 。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物 ， 如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果，那就更完美了 。
加餐10：30 。上午10点半左右 ， 人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。值得注意的是，加餐后 ， 午饭就要根据胃口酌情减量 。
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理 。
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班 ， 另一方面，年纪大的人习惯早起 ， 吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟 。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收 。
在夜间的睡眠过程中，人体大部分器官都得到了充分休息 ， 惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态 。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱胃肠的蠕动节奏 。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功能下降 ， 如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐 ， 势必会影响胃肠功能 ， 同时也对晨练不利 。
人体经过一夜的休息之后，就会消耗掉很多的水分 ， 素以常常发现在早上起床的时候都是处于一种缺水的状态，在吃早餐的视乎首先要喝一杯水，补充身体的水分 ， 防止疾病的发生 。
要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果
中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议：三口之家健康早餐结构应该包括：谷类300～500克，蔬菜类400～500克 ， 水果类100～200克 ， 畜禽肉类50～100克，鱼虾类50克，蛋类20～25克 ， 奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类25克 。
【吃早餐的最佳时间 正确吃早餐】专家提醒，早餐是一天中最重要的一餐 ， 吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康 。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品 ， 缺一不可 。
同时，早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性 。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏 。
早餐不适合太油腻的食物 ， 如果吃鸡蛋尽量不要吃煎蛋 ， 最好是吃煮熟的鸡蛋 。
营养早餐的多种搭配法
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则 ， 你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和**、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替 ， 最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃 ， 便捷又养颜 。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
合理的早餐框架应包括以下三类食物：
第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、**、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源 ， 是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的 。
第二类 ， 蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降 ， 失去后劲，也就是说还没到中午 ， 葡萄糖就被消耗殆尽 ， 所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的 。
然而摄入过量蛋白质 ， 又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力 。乳清蛋白是易消化的优质蛋白 ， 对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果 。
第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等 。是对早餐质量的提升 ， 在早餐的时候可以配蔬菜或水果 ， 这样就会更有利于营养平衡 。
结语：以上就是小编给大家介绍的吃早餐的最佳时间的，相信大家看完之后对于这一方面的知识也是非常的了解了，所以以后大家在生活中一定要养成吃早餐的习惯，而且要吃对时间，其实生活中的很多疾病的发生都是和早餐有关系的 。所以早餐对于身体是非常的重要的 。
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