相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌，有着健硕的身材，然而很多人每天都有运动锻炼却一直都不见有腹?。?我以前也是没有腹肌的，经过这几年的锻炼腹肌已经很明显了 ， 现在我想把我腹肌锻炼时间和运动方法都分享出来 ， 希望对您有帮助 。
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段 。其实，保持腹肌的形态 ， 锻炼是一方面 。饮食和生活习惯也非常重要 。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡 。
吃多牛肉，补充高蛋白 。如果是自己练得话，有时间就练，累了就做其他事 。两个人的话，有时间就对练，比谁做得多，或者摇色子，打扑克，下象棋之类的，输了就做 。寓学于乐 ， 比较有趣 。不要在意什么时候能练好 ， 就像球员不会一直盯着记分牌 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹：
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【腹肌锻炼时间和运动方法有什么】所以说腹肌的产生不仅是靠每天锻炼才能有的，要选择对的时间并且坚持锻炼才可以，而且每天坚持锻炼身体不仅可以拥有健硕的身材，更可以是我们的身体更加的健康，所以都是百利而无一害的，希望我的方法对您能有帮助，祝您健康 。
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