随着年龄的增大，在加上一些女性经过了生孩子这一道关，往往就会有盆底肌变得松弛的情况 。盆底肌松弛不但会让女性的体型变得难看，甚至还会出现疾病的 。比如当盆底肌松弛严重的时候 ， 可能会导致大小便失禁等疾病 。所以在盆底肌出现了松弛后，要注意积极的锻炼，就可以让松弛的症状得到缓解 。
1. 比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位 ， 胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错 。
【盆底肌二级怎么锻炼呢？】2. 跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些 。
3. 蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动 ， 它能充分的锻炼肌肉的韧性 ， 坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
4. 仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时 ， 臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉 。
5. 还可以躺在床上 ， 让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉 ， 连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。
此外，锻炼盆底肌肉的方法很简单 ， 即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼 。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受 。
要注意对于盆底肌的锻炼，应该是循序渐进，而且要注意持之以恒的，不但时断时续的进行锻炼，这样是不会有什么好效果的 。不但女性朋友们需要锻炼盆底?。行耘笥衙窃谄绞币部梢远土杜璧准 。梢匀媚行孕鄯绺拥耐湫圩?。
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