拥有健壮的胸部肌肉 ， 一定是每个男性朋友都梦想的事情 ， 我们都知道在平常的生活当中可以通过锻炼的方法来练胸部肌肉 ， 该如何通过锻炼的方法去练胸部肌肉呢？一定有许多男性朋友对这个问题十分关注，下面的内容为我们做出来了详细的介绍，我们一起来看一看吧 。
哑铃卧推
【如何练胸部肌肉呢】躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前 。慢慢弯曲手臂 ， 重量下压直至胸部 。停顿一下，接着将哑铃推回原位 。这是一个完整动作 。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作 。注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量 。
中握斜板哑铃推举
躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方 ， 双臂伸直 ， 掌心相对 。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推 ， 在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起 。然后再重复 。做四组，每组八个动作 ， 多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长 。
哑铃飞鸟
平躺在平板上面 。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对 。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平 。停顿一下 ， 再将哑铃推回原位 。做三组，每组十二个动作 。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉 。
标准俯卧撑
STEP1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽 。两臂伸直，支撑身体 。两足前脚掌点地 ， 同两手支撑身体重量 。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线) 。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降 。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气 ， 恢复到初始位置并重复动作 。
如何练胸部肌肉呢？我相信大家在看了上面的内容以后，一定都知道了锻炼胸部肌肉的方法了，如果你也想拥有健壮的胸部肌肉的话 ， 不妨按照上文给出的方法锻炼一下，相信你会取得不错的效果 。
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