女性朋友是不是都喜欢男性有点肌肉呢 ， 没有肌肉的男性还怎么算男人呢，是不是，有肌肉的男性体型才是最好的，这样也是更有男人味，很多的女性也都喜欢这样的男人，男人在平时就应该多一些的运动 ， 锻炼，特别是要了解如何锻炼肌肉，让自己的身材更健硕 。
以前大家是不是觉得肌肉男很恶心呢，其实现在这正是一种审美标准，有肌肉的男性才是完美的，一个男如果连一块肌肉都没有，是不是感觉很娘呢 ， 那么如何锻炼肌肉，大家就赶紧来学习学习吧 。
如何锻炼肌肉
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济 ， 能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系 。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激 ， 即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解 。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮 。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的 。
肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果 。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复 ， 没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练 。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内 。
二、恢复的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下 ， 需要48--72小时才能恢复 。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复 。通常 ， 练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复 。还应明白 ， 恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织 。因此，隔天训练效果最好 。
另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好 ， 训练时间的长短因人而异 ， 不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响 。
为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天 ， 特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候 。这也是隔天训练的原因 。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗 。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅 。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳 ， 糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤 。
三、训练计划的调整
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了 。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了 。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高 。
【如何锻炼肌肉】对初学者来说 ， 开始时臂围33厘米 ， 可以弯举40磅 。练了几年后 ， 臂围达到46厘米 ， 能弯举160磅 。说明训练量和力量已提高了百分之四百 。但恢复能力并未达到这个程度 ， 也许只增加了百分之五十 。就是说 ， 臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大 。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大 。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在 。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复 。
如何锻炼肌肉，最重要的就是在平时不断的练习，多锻炼才是最好的锻炼肌肉的方法，很多男人在运动的时候都不能坚持，经过一段时间的锻炼就停止了，这样也不能够很好的锻炼自己的肌肉，男性朋友是不是想让自己更有男人味呢，重要的是别人感觉自己很有男人味，那就赶紧多锻炼吧 。
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