腹部是很容易出现赘肉的地方，不管是男性还是女性，都希望自己有纤细有力的腰肢 。白天上班比较繁忙的人士，为了达到锻炼的目的，在家也可以进行运动 。推荐一个比较流行的动作练习腹肌 ， 就是平板支撑 ， 就是将手肘呈90度撑在地上，脚尖抵在地上，身体悬空，使用腹肌的力量保持屁股不要下榻，使身体保持一个直线 。这个动作看起来很简单，但是能坚持几分钟的人却很少，坚持的时间越久，效果越好 。
首先，锻炼腹肌最重要的是什么？无可避免 ， 最重要的就是仰卧起坐 。但仰卧起坐也要分做法 。有的是平卧，有的是有角度的仰卧起坐，就想健身房里那种斜坡 。有的是分组做的，有的又是连续不断做 。我的寝室条件不齐，一开始我都是在我的床上做仰卧起坐的，先是把腿垂直于身体，弯曲悬空做的 。每一组10个，每天晚上做5组 。这个数字可以慢慢地加上去 。
一开始锻炼腹肌可能会很痛 ， 痛就正常了 。
我先说说练肌肉的原理，我们是通过各种运动使肌肉组织破坏，让它吸收身体的养分，重新构成一个更强的肌肉组织 。
痛就说明成功破坏了肌肉组织 ， 这之后就要注意饮食习惯了，要多摄取含有蛋白质的食物，鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉等，还有土豆是个不错的选择 。
【在家里怎么练腹肌呢】还有很多的动作都可以锻炼到腹肌并且在家中练习就可以 。但要注意的是，练腹肌的时候一定要注意动作的标准，否则容易受伤，还达不到锻炼的目的 。其次就是注意运动量，运动太多，身体会感觉很疲倦 ， 也会影响到第二天的工作，练习到腹部肌肉有酸胀感，就可以停止了 。
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