要是我们想要练出好看的腹肌 ， 但是到底该用什么方法来锻炼腹肌这个是人们头痛的问题，运动各种各样，不是每种运动都可以得到腹肌的效果，锻炼腹肌的时候必须要选择对自己最有效的方式方法 ， 这样练出的腹肌才是最好，最突出的，练腹肌不能过度，不能将肌肉给拉伤了，那么练腹肌最有效的方法是什么呢？
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次 。
第三个动作是Plank ， 按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒 ， 主要锻炼腹肌和股四头?。?这个动作我们坚持30秒 。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感 。记住 ， 锻炼腹肌不用花太多的时间 ， 我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来 。
请大家记住 ， 为了秀出你的腹肌 ， 首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛 ， 它也显不出形状来 ， 因为你得先把这些脂肪减掉 ， 我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪 。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子 。
【练腹肌的最有效的方法有哪些】在练腹肌的时候最有效的方法就是上面我们介绍的这些，大家都知道了到底哪种方式对腹肌的锻炼才是最有好处的 ， 那么自己日后锻炼腹肌的时候就可以选择这样的方法，锻炼腹肌要保持营养充分，这样对腹肌的锻炼才能更有体质和能量去做运动，去练腹肌 。
推荐阅读
- 白灼北极虾的做法 白灼北极虾的做法及步骤
- 如何测试网速
- 天天练腹肌好吗
- 拳皇02um的左右蓄怎么按出来
- 牛顿的经典力学有哪些
- 龙骨炖莲藕的做法
- 金庸武侠小说中的十大美女都有谁
- 女人 谁动了你的胸部
- 润肤露和乳液有什么区别
- 有效燃脂心率是多少