在健身房里有这样的一种运动，名字叫做哑铃直立推举 ， 这种运动项目可以锻炼我们的三角肌肉，让肌肉快速上升，也必定有很好的帮助，这种运动的方法既简单又轻便，做起来也并不会太难 ， 通过来回推举，对练习肩膀肌肉有着很好的帮助，那么哑铃直立推举方法效果好吗？
推举动作主要发达三角肌前束和中束 。用杠铃或哑铃练都行 。可以站着练，也可以坐在凳上练 。
预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃 。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。
推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了 。
不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放 。
颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠 。
随后将杠铃垂直向外推起 。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩
还有一种转腕推举 。两手持哑铃于肩外侧 ， 掌心相对 。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度
【哑铃直立推举方法效果好吗】上述这篇文章中给大家介绍的是哑铃直立推举，运动步骤通过来回推举，来锻炼上肢的肌肉 ， 不过要注意在推哑铃时 ， 用力不要过猛，如果用力过猛很容易影响自己的肩膀，对肌肉也会产生影响，容易引起韧带拉伤 。
推荐阅读
- 如何自制哑铃健身效果好呢
- 哑铃正确的锻炼方法有哪些呢
- 哑铃如何锻炼手臂呢
- 哑铃背肌锻炼方法有哪些呢
- 哑铃炼肱二头肌的训练方法是什么
- 上臂三角肌外侧的哑铃锻炼方法是什么
- 哑铃如何锻炼肱三头肌效果好呢
- 如何用哑铃锻炼背肌呢
- 哑铃如何锻炼腿部效果好呢
- 哑铃如何锻炼肌肉呢