下肢肌肉的锻炼在平时进行健身的时候也是最重要的 ， 不过好多朋友在进行健身运动的时候只注意上半身的运动，这是一种极为不协调的情况 ， 平时的时候我们也要注意对下肢肌肉的训练，这样才会让我们的身材看起来更加的完美 ， 那么锻炼下肢肌肉的方法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。
1、负重深蹲
杠铃置于颈后肩上 ， 两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立 ， 两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停 。再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ， 下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立 。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。
2、坐姿伸小腿
【锻炼下肢肌肉的方法有什么】坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停 ， 再放下重做 。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直，也可交替伸直 。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧 ， 稍停，再放下重做 。小腿上屈时吸气 ， 放下时呼气 。意念应集中于股二头肌 。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼下肢肌肉的方法有什么，所以说在平时进行健身运动的时候，我们也要抽一部分时间来对下肢肌肉也进行锻炼，这也是一种最协调的健身方法，另外下肢肌肉的训练 ， 也可以让我们的关节得到更好的保护 。
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