到底该如何来做这个提肛运动呢？提肛运动在人们的心目中是属于一种不知道的运动，有很多人对这种运动都表示模式 ， 而提肛运动的好处相信也有很多人表示不解，不知道提肛运动究竟是怎么做的，做了之后身体会不会累，提肛运动，是一种可改善肛肠疾病的好方法，根据这些方法可以让我们的身体健康，那么如何来做这个提肛运动呢？
提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的 ， 也不能称其为“提肛运动” 。
据历史文字记载 ， 乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间(史料中说是从15岁开始就有做这样的运动)上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自菘谒北＝∫谎?，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了 ， 咱就应该认真地回答为好 。
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛 。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退 。
提肛就是有规律地往上提收肛门 ， 当然这是需要必要的间歇放松 ， 也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动 。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行 ， 每次做提肛运动50次左右 ， 持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环 ， 预防痔疮等肛周疾病 。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽 ， 端坐时腰要坐直 ， 双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部 ， 随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持 。我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺 ， 对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏 ， 起到很好的延年益寿之道 。
【怎样做提肛运动呢】对于到底如何来做这个提肛运动呢？相信根据我们提示的内容大家都应该知道了吧，做提肛运动每天晚上和早上的时候可以坚持做，做这个提肛运动的时候也要注意劳逸结合，并且很多人都不知道，这个提肛运动做了之后对女人的身体还有很多其他的好处，可以有缩阴的效果 。
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