在锻炼身体的时候如果方法得当 ， 完全可以让自己的身材变的更好 。一些男性朋友都很苦恼 ， 不知道如何把肌肉练结实，毕竟拥有发达的肌肉 ， 可以看起来更有男性魅力一些 。不过练肌肉可不是三两天的事情，既要保持耐心，要有足够的耐力，还需要确保方法的正确性才可以 。
一、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加 ， 使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气 ， 则会缺氧 ， 肌糖原供能不足，肌肉力量就会减?。斡胗昧Φ募∠宋恳不峒跎?。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
二、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢 ， 都说明所举重量不恰当 。
三、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头?。筒豢赡芪酝破鸫笾亓康母芰?nbsp;， 也就不能练出发达的胸大肌 。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
四、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！
五、俯卧撑
没有杠哑铃时 ， 俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积 ， 对中年健美运动特别有意义 。
【如何把肌肉练结实呢？】相信大家对如何把肌肉练结实也都很清楚了 ， 锻炼身体原本就是一个很好的养生保健方法 。不少人身体素质差 ， 就可以通过锻炼的方式来改善，而且要想练出肌肉，一定要遵守循序渐进的原则 ， 平时对身体的调养也不能少 ， 更要注意劳逸结合 。
推荐阅读
- 男性如何练肌肉效果好？
- 华为mate30如何设置导航键 华为mate30导航键怎么设置
- 华为手电筒怎么放桌面 华为手电筒如何放桌面
- 玻尿酸塑造完美双唇 术后如何护理
- 通讯稿怎么写 怎么正确的写通讯稿
- 豆角炒茄子怎么做 豆角炒茄子怎么做的方法
- 怎么清理c盘空间 如何清理c盘空间
- 怎么练活肌肉才好？
- 怎么可以快速练肌肉呢？
- 肌肉型大象腿 宜选择肉毒素