现在社会不管是男性还是女性 ， 对身材的要求都是越来越高了 ， 于是健身已经成了生活的一部分 。男士身往往追求肌肉和力量的训练 ， 但是有一部分男士往往不得要领，锻炼许久也不见长肌肉 。肌肉锻炼的项目很多，比如跑步、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐等都是锻炼肌肉的好方法 。下面还介绍一些锻炼肌肉的方法 。
【最完整的肌肉训练方法是什么】站姿哑铃锤式弯举，重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群 。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前 。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧 ， 稍停2-3秒 ， 然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习 。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力 。
站姿拉力器单臂反握弯举，重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰 。右臂向下伸直置于体侧 ， 掌心向前握住把柄一端 。C.动作过程：吸气 ， 屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做 。D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动 。
想要长出健硕的肌肉不单单是依靠锻炼来达到目的的，还需要注意饮食的补充 。比如说想要长出更多的肌肉那么蛋白质就应该补充越多 。在锻炼的过程当中，每天可以分6次进食 ， 在这6次食的时候，其中至少应当有3次食物当中含有充足的蛋白质 。
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