腿肌是比较常见的一种肌肉，位于大腿部位，大家对怎么练大腿的肌肉还是有必要了解一下的 。很多人觉得跑步就能练出肌肉 ， 其实不然 ， 如果跑步的时间及力度不够，远不能达到理想的效果，如果强度太大，超出了人体负荷，就会导致肌肉拉伤 ， 可见方式方法还是需要正确的 。
锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动 ， 让心血管系统做好准备 。然后用轻重量做2～3组 ， 每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开 ， 可以增加重量了 。
如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了 。
下肢做蹲起，抱枕头上身直立做下蹲 。一天上面一天下面分开进行，因为肌肉也需要休息要给他时间 。刚开始强度不要太大，慢慢加量，开始的时候可能会很累靠毅力吧习惯就好了 。注意注意注意坚持才是最重要的 ， 还有安全，还要多吃，这样一个多月应该会有些效果 。
细节方面主要注意节奏 。蹲下的过程要慢，尽量速度均匀，蹲到膝盖几乎完全折叠，再开始站起，站起的过程可以相对快一点，如是连续做，一组15次左右，做完一组休息5分钟，每天锻炼做3到5组 。这里就要提到负重的重量多少为佳，很简单，就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲，就到极限了，这个重量就是最佳重量 。
每次可做2～3个，练习动作 ， 每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例 。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果 ， 每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度 。
【怎么练大腿的肌肉效果好？】关于怎么练大腿的肌肉，上文中给出了明确的介绍 ， 希望对大家有所帮助 。每天坚持锻炼身体所具有的养生保健功效是很好的，但是前提是不能伤害到自己的身体 。一开始锻炼可能会在晨起后有酸痛的感觉 ， 此时千万不要停止运动，否则会前功尽弃 。
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