男性朋友想要锻炼肌肉，你们可以采用举哑铃或者仰卧体做的方法，举哑铃有助于我们臂部肌肉的生长 ， 而仰卧体所有助于我们练习腹?。?所以男性朋友们可以在平时多去了解一下运动的方法 。如果你们是想比较喜欢运动的朋友，那你们可以采用无氧运动，这样对于肌肉的生长会更加明显 。
1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝 ， 抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原 。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次 。
2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈 ， 两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟 ， 然后吸气还原 。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次 。
3.腿举起坐：也叫“两头翘” 。仰卧垫上，两手交叉抱颈 ， 两腿半屈膝 ， 举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原 。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次 。
4.悬垂腿旋转：两手握单杠 ， 身体悬空 ， 利用腰部力量带动两腿做旋转动作 。为加大训练强度，腿上缚重物 。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直?。笨稍銮垦康娜崛托?。通常做2~3组，每组25次 。
5.腹部运动：平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起 。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉 。
【做什么运动有助于长肌肉】关于这篇文章介绍的做什么运动有助于肌肉的生长，相信你们应该都知道仰卧屈膝以及收腹运动等都是可以练出肌肉的，关键是我们在生活中有没有去坚持锻炼而以，所以建议男性朋友想要练出肌肉就需要坚持以及注意自己的饮食 。
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