跑步是最经济的一种运动方法之一，既不需要花费金钱又不需要花费精力，只需要利用平时的休闲时间来跑几圈，就可以对于身体来说起到不错的帮助 ， 那么大家并不知道能有效锻炼身体方法，在早上跑步的时候是最提神的 ， 而且可以使得一天精神抖擞为了充分发挥跑步的这一项健身运动，我们就来了解一下为了防止受伤跑步前需要准备些什么吧！
怎样做好跑步前的准备活动
身体准备工作
1
活动膝关节 ， 半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后 ， 再逆时针扭动膝部 。
2
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次 。
3
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方 ， 屈膝90度，使大腿与地面平行 ， 另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后 ， 再换另一腿继续 。
4
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。
5
活动脚，站立 ， 两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地 ， 顺时针做一会旋转运动 ， 然后再逆时针做一会 。
6
前后踢腿，以活动髋、膝关节 。
7
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊 。
END
其他各项准备工作
跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好 ， 大概10分钟即可 ， 要让身体微微出汗 。
怎样做好跑步前的准备活动
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤 。可以做压腿、转体、抻肩等活动 。
怎样做好跑步前的准备活动
准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋 。鞋要合脚，不要过大或过?。悦忉私呕蚣方?。
怎样做好跑步前的准备活动
跑步前系好鞋带 ， 鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。
怎样做好跑步前的准备活动
选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤 ， 冬天也尽量不要穿短裤 ， 以免过热或不能出汗 。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤 。
【跑步前准备什么呢】为了减肥在跑步之前我们会对于肌肉和韧带受到损伤，在跑步之前我们一定要准备跑步前准备，跑步的时候一定要选择舒适，而且合脚的鞋子与此同时，还不能穿普通的运动鞋，一定要盘专门跑步的鞋子，如果脚下太滑的话也是容易出现崴脚或挤脚 。
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