慢跑做为现在是生活当中最有效最安全，而且最简单的健身运动项目 ， 受到很多人的热捧 ， 可是有不少的朋友身体不好 ， 慢跑可以瘦小腿吗，慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的，那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的，如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看 。
【慢跑可以瘦小腿吗】觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉;
二是方法不对 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍 ， 心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动 ， 心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛 。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低 ， 有节奏，持续时间较长 。
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时 。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。
以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗 ， 首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿，不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度，采取有氧运动 ， 有氧运动不会使得呼吸受到障碍，而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快 。
推荐阅读
- 一般通过器械健身可以减肥吗
- 吃什么能瘦手臂啊
- 一般每天慢跑一个小时减肥吗
- 吃黄瓜减肥吗
- 慢跑能量消耗多大才有功效呢
- 瘦肚子的食物有哪些呢
- 排毒养颜瘦身花茶有什么
- 我们坚持练瑜伽会瘦吗
- 早上吃水果可以减肥吗
- 晚上只吃水果可以减肥不