生活中很多人不满自己小腹上有赘肉 ， 所以会采取一些运动进行减肥，而仰卧起坐就是人们常选择的方法 。不过很多人会发现虽然自己每天都在做仰卧起坐 ， 但是效果却不显著 。之所以会出现这种现象是因为大家做仰卧起坐的方法不正确 ， 没有掌握到精髓，那么在做仰卧起坐的时候 ， 我们需要注意哪些事情呢？
仰卧起坐的注意事项：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则
，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面
上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制 ， 只有增加身体纵轴 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后 ， 反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 ， 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言 ，
适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉 ， 达成训练腹部肌肉的目的 。
【练仰卧起坐时的注意事项有哪些？】在我们的生活中很多减肥方法比如说仰卧起坐，之所以没有达到人们想要的结果，是因为我们没有掌握方法，不了解在进行运动的时候需要注意哪些事情 。如果以后你仍选择仰卧起坐作为减小腹的运动方法的话，现在就多关注一下小编的文章吧！
推荐阅读
- 知母什么时候收获
- 天牛是昆虫吗
- 冬天慢跑最佳时间是什么时候
- 优生优育，备孕时这些事情最好都不要做哦！
- 橘子减肥吗
- 一般练肌肉需要先减肥吗
- 仰卧起坐对缓解便秘有效果吗？
- 手臂肌肉练习的方法有哪些
- 备孕最好时机怎么选？符合这几条就够了
- 如何可以放松小腿外侧肌肉？