瑜伽是一项很好的健身项目，它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力 。而现在有很多中年人练瑜伽，练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性，其次能起到一定的调节心境的作用 ， 最后还有瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用 。
中老年瑜伽动作有五式
介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：
第一式：树式———身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲 ， 脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十 。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆 。
第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开 ， 一臂上扬，一臂下探;目视前方 。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉 ， 防治中老年人的腰腿痛 。
第三式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝 。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体 。这个动作 ， 可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘 。
第四式：束角式———盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压 。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开 ， 促进血液流通，专门防治静脉血栓 。
第五式：双腿背部伸展式———平坐在瑜伽垫子上 ， 上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖 。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾?。镏废罢咴龃罅飨虮巢康难毫浚萄怪窬⒛馨茨π脑啵费垢鼓谠嗥?。
【适合中年人练的瑜伽有哪些？】小编提醒大家中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，免得造成肌肉拉伤 。中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头 ， 缓慢提升身体 ， 防止起身过快发生脑溢血 。中老年朋友如果想要拥有一个健康的身体 ， 在平时的时候还需要多注意饮食调理 。
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