在怀孕早期，准妈妈一般都会因为早孕反应的影响而食欲不振，那么为了保证孕早期的营养所需，亲亲宝贝小编提醒，准妈妈的营养配餐一定要掌握以下3个要点 。
文章插图
怀孕早期营养配餐掌握3个要点
要点一：热量和蛋白质的供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入 。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡 。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分 。蛋白质是人体中重要的物质基础 。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育 。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要 。
女性怀孕早期脂肪酸的供给不足 ， 可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降 。因此 ， 作为准妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的 。脂肪主要来源于动物油和植物油 。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油 。
大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物 。此时;吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素 ， 还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利 。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏 。
要点二：摄入充足的维生素
【怀孕早期营养配餐掌握3个要点】女性怀孕时期需要的营养是全面的 。因此 ， 在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素 。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B ， 2、维生素B6等)的摄入 。
要点三：营养全面,搭配合理
怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩 。具体来说有以下原则 。
(1)保证优质蛋白质的供应 。
(2)确保无机盐、维生素的供给 。
(3)适当增加热量的摄入 。
(4)注意少量多餐 ， 食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物 。
总之，合理全面的营养能，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑“早孕反应”的特点，食物要适合孕妇的口味 。
推荐阅读
- 孕期体操怎么做
- 孕妇一日三餐如何科学安排
- 小心对胎儿不利的3个小毛病
- 孕妇口腔疾病会引发4个危害
- 准妈妈孕期踏春安全指导
- 这四种鱼准妈妈千万不能吃
- 怀孕期间的小病要注意治疗
- 减少分娩痛苦的饮食习惯
- 怀孕期间准妈妈的正常变化
- 推荐五种营养又美味的减肥汤