【什么运动可以练肌肉】其实想要练出一身肌肉是很多朋友的梦想，但是锻炼非常辛苦 ， 并且不容易坚持下来，有的人根本不知道通过怎样的运动才能够锻炼出健美匀称的肌肉 。其实想要锻炼出肌肉并不是特别复杂，主要是选择的运动要合适 ， 并且注意控制锻炼的量和度，下面就来介绍一些可以锻炼出肌肉的运动方法 。
热身运动，首先需要做的是热身运动 ， 跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以 。热身运动要缓慢为宜 ， 慢慢的伸展自己的手脚 。哑铃 ， 练习肱二头?。?三头肌 。十个为一组，做4组 。做的时候双手慢慢举起，放下 。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组 ， 直到做完4组 。
仰卧起坐 ， 锻炼腹部等的地方 。腹肌练习，每组30个，总共5组 。慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量 。难度慢慢的增加 。俯卧撑 ， 练习胸?。?腹部和手臂力量 。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加 。例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了 。坚持就会看见效果的 。要注意安全，不要光顾练习肌肉 。
上面只是介绍了一些非常简单的锻炼肌肉的方法，在锻炼的时候需要注意，肌肉锻炼不是一步就能够到位的，必须要每天坚持 ， 不能急于求成 。锻炼肌肉主要是通过每天的日积月累来达到目的，并且在锻炼的过程当中有一些动作有一定危险性，所以观点的时候一定要做好必要的防护措施 。
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