女孩子们都想拥有好的身材，这样不管穿哪一款，还是哪种颜色的衣服都会感觉很时尚的，那么腿粗，屁股大是很多女孩的烦恼，她们会想很多的方法减肥，效果都不是那么明显，而且有的越减越胖的 ， 下面小编教您有效的减肥方法，建议大家可以试试，还你一个魔鬼的身材 。
每天花上5分钟 ， 坚持1个月 。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦！ 5分钟瘦臀操
第一步：半蹲
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽 ， 脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒 ， 然后还原成直立姿势 。重复15次 ， 或直至臀部和大腿微微发酸 。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧 。
第二步：弓步
【怎么瘦腿瘦臀效果好呢？】弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回 ， 换左腿 。左右各重复15次 ， 或直至臀部和大腿微微发酸 。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
第三步：后踢
后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身 ， 一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出 。重复10~15次后换另一侧 。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
瘦小腿的七种实用有效建议 。
一.在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
二.这是唱双簧的先生们所常出现的样子 ， 坐在椅子上 ， 突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景 。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做 ， 所以要靠着墙静止 。在这里可体会到身体的体重 。
除了运动外小编建议大家不要吃高热量以及油腻多的食物，像含糖类的食物如巧克力，糖果，蛋糕等食物，油炸的食物有炸鸡翅，油条，油饼，炸薯片等食物，运动需要每天坚持才见效果的 。
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