【最有效的运动减肥有哪些？】对于体型叫我肥胖的人来说 ， 成天想的就是如何的减肥 。减肥的方式有很多中，需要注意的安排也有很多 。如果没有科学合理的安排对于减肥只是有害无利 。减肥的方式有跑步，游泳，瑜伽，各种球类运动 。有的人会迷茫于不知道选择何种方式进行减肥 。对此，现在介绍一些有效的运动减肥 。
最有效的运动减肥方法之跑步 。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快 ， 不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持 。
最有效的运动减肥方法之跳舞 。跳舞也是一种不错的运动减肥方法，每天抽出1小时左右到宽阔的场地 ， 放着邵雨涵的《快乐阿拉蕾》跳吧，当然也可以选择别的音乐，只要适合跳舞的都行，每次跳1小时，坚持120天左右可以减掉15斤左右 。还是贵在坚持 。
最有效的运动减肥方法之游泳 。游泳减肥并不是适合一年的任何时节，在冬天显然就不适合了，适合在夏天运用这样的方法 ， 可以到周边大学的游泳馆去 ， 游泳一次也便宜 。一周随机选择4天，我建议周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持续的时间1小时左右 ， 游完就撤 ， 坚持4个月立马见效，至少也得减掉12斤，并且不反弹 。
最有效的运动减肥方法之骑自行车 。平时我很爱骑自行车，连陈光标都爱骑自行车，骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能 。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉 ， 早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好 。
有效的运动减肥，有很多种，可以根据你自身的身体状况来选择 。这些运动减肥的方法，都需要坚持循序渐进的进行 。而且要在科学的指导下进行 。就好比运动之前应该先要做好热身运动，不宜空腹运动 。饭后应该在消化一定时间后才可运动 。
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